Sauna – korzyści zdrowotne

Sauna – opis

Informacje ogólne

Sauna, zgodnie z pierwotnym zamysłem, służy przede wszystkim do głębokiego oczyszczania ciała. Sauna była niegdyś skutecznym sposobem na pozbycie się wszy, pcheł i innych pasożytów z ludzkiego ciała. Wywołuje obfite pocenie się, co ułatwia oddychanie skóry. Zapewnia to również głębokie oczyszczenie skóry i pozytywnie wpływa na jej elastyczność.

Należy pamiętać, że aby wyprodukować jeden gram potu, nasz organizm spala około 0,580 kcal. Osoba o średniej kondycji fizycznej wytwarza około pół litra potu, zużywając przy tym 300 kcal. Dla porównania odpowiada to przebiegnięciu dystansu od 3 do 5 km. Sprzyja to oczyszczeniu skóry poprzez złuszczanie martwego naskórka.

Ciepło sauny przyczynia się do produkcji białych krwinek. Poprawia krążenie krwi, co pozwala na dostarczenie do organizmu większej ilości tlenu. Korzystanie z sauny zwiększa odporność organizmu na różne czynniki, na które jest narażony. Na pierwszym miejscu można wymienić zimno, które skłoniło Finów do korzystania z sauny. Korzystanie z niej pomaga organizmowi przeciwdziałać wychłodzeniu i przeziębieniom.

Sauna sprzyja rozluźnieniu napięcia fizycznego i psychicznego. Pozwala pobudzić i uspokoić układ nerwowy, co prowadzi organizm do całkowitego odpoczynku. W ten sposób znika zmęczenie. Sauna przywraca mięśniom ich pierwotną sprawność, eliminując napięcia. Ma ona niewątpliwe znaczenie nie tylko dla każdej osoby z osobna, ale także dla zdrowia publicznego w ogóle. Korzystanie z sauny przez dzieci i osoby starsze nie stanowi żadnego zagrożenia.

Korzyści w zależności od rodzaju sauny

Sauna tradycyjna

Terapeutyczne właściwości sauny tradycyjnej są już dobrze udokumentowane. Od momentu powstania sauny aż do dnia dzisiejszego zaobserwowano wiele korzyści płynących z jej stosowania. To właśnie dlatego w ciągu ostatnich dwóch dekad nastąpił gwałtowny wzrost liczby instalowanych saun. Kabiny saunowe można znaleźć praktycznie w różnych ośrodkach leczniczych, spa, salonach kosmetycznych, ośrodkach talasoterapii, hotelach, a nawet w uzdrowiskach. Jednak przed skorzystaniem z sauny konieczna jest konsultacja z lekarzem, aby uniknąć wypadków. Tylko on jest w stanie ocenić, czy dana osoba może korzystać z sauny.

Stres jest chorobą współczesności, którą leczy się środkami uspokajającymi lub nasennymi. Sauna jest naturalnym i silnym środkiem odprężającym. Stanowi rozwiązanie pozwalające zrezygnować z tych leków. Stres zostaje złagodzony dzięki poprawie nastroju po seansie w saunie. Po saunie odczuwa się również dobre samopoczucie i relaks.

Wiele osób cierpi na choroby zakaźne w okresie zmian pogody lub pór roku. Sauna w znacznym stopniu przyczynia się do leczenia tych różnych infekcji. Choroby takie jak zapalenie zatok, trądzik czy kataralne zapalenie ucha zewnętrznego ulegają szybkiej poprawie dzięki saunie. Aby zapewnić skuteczność leczenia, zaleca się powstrzymanie się od picia.

Osoby cierpiące na bóle stawów lub reumatyczne mogą potwierdzić korzystny wpływ sauny na swoje dolegliwości. Specjaliści z Francuskiego Stowarzyszenia Sauny potwierdzają skuteczność leczenia reumatyzmu, niektórych schorzeń skóry, zespołu Raynauda, dystalnych chorób niedokrwiennych tętnic oraz przewlekłego zapalenia oskrzeli.

Lekarze obalili fałszywe przekonania dotyczące wpływu sauny na zdrowie. Sauna może pomóc w leczeniu niektórych schorzeń, takich jak choroby oskrzeli i astma. Osoby cierpiące na astmę, nawet dzieci, mogą korzystać z sauny. Osoby z zaburzeniami oddychania mogą odczuwać pewien dyskomfort, ale nie muszą z tego powodu rezygnować z sauny. Badania medyczne potwierdziły brak przeciwwskazań w takich przypadkach. Stosowanie odpowiednich olejków eterycznych w saunie sprzyja udrożnieniu dróg oddechowych.

Sauna, dzięki swojej technice działania polegającej na obfitym poceniu się, jest już sama w sobie naturalną metodą detoksykacji. Można jednak rozszerzyć jej działanie na detoksykację trucizn, które zostały dobrowolnie przyjęte i dostarczone wraz z toksycznymi produktami. Osobie poddanej zabiegowi zaleca się, aby nie piła podczas pocenia się oraz w ciągu kilku godzin po nim. Intensywność kuracji detoksykacyjnej należy dostosować do danej osoby, jej temperamentu oraz stopnia zatrucia. Korzystanie z sauny można łączyć z innymi technikami terapeutycznymi. Eliminacja toksyn, alkoholu, nikotyny i pierwiastków metalicznych odbywa się poprzez pocenie się organizmu podczas sauny.

Sauna na podczerwień

Sauny na podczerwień mogą wspomagać odchudzanie i relaksację. W porównaniu z innymi źródłami ciepła promieniowanie podczerwone wnika głęboko w skórę. Przyczynia się tym samym do walki z chronicznym zmęczeniem, utrzymuje poziom produkcji hormonów i przyczynia się do zmniejszenia cellulitu. Promieniowanie podczerwone zapobiega również stwardnieniu skóry. Sprawia, że staje się ona gładka i elastyczna. Należy jednak zauważyć, że sauna nie powoduje utraty wagi, pomimo utraty wody.

Promieniowanie podczerwone ma niezaprzeczalne korzyści dla naszego organizmu. Jej ciepło wnika głęboko w organizm i stymuluje mięśnie oraz nerwy. Zaletą tej technologii jest to, że ogrzewa wyłącznie przedmioty lub osoby przebywające w saunie, a nie powietrze w pomieszczeniu, jak ma to miejsce w przypadku saun opalanych drewnem, zasilanych energią elektryczną lub gazem. Drogi oddechowe nie są tam narażone na takie same obciążenia jak w saunach tradycyjnych. Niektórym osobom powietrze w saunie na podczerwień wydaje się łatwiejsze do oddychania.

Sauna na podczerwień jest siedem razy bardziej skuteczna niż tradycyjna sauna. Eliminuje więcej toksyn niż tradycyjna sauna, takich jak rtęć i aluminium, nikotyna, alkohol, amoniak, kwas siarkowy i cholesterol. Podczas gdy temperatura terapeutyczna w tradycyjnej saunie wynosi od 75 do 90°C, w saunie na podczerwień wynosi ona zaledwie od 45 do 75°C. Sesje terapeutyczne są znacznie łatwiejsze do zniesienia dla korzystających z sauny.

Wydaje się, że promieniowanie podczerwone stosowane w saunie skutecznie łagodzi problemy związane z zastojem krwi oraz zapaleniem oskrzeli. Jest ono nawet zalecane w celu łagodzenia objawów zapalenia stawów. Niektórych schorzeń, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy dolegliwości związane z metalowymi implantami, nie można leczyć za pomocą tradycyjnej sauny. Natomiast sesje w saunie na podczerwień są zalecane dla osób cierpiących na te schorzenia.

Zaczyna się dostrzegać wpływ promieniowania podczerwonego na osoby chore na raka. Ciepło pochodzące z promieniowania podczerwonego wspomaga dotlenienie organizmu oraz usuwanie z organizmu pozostałości radioaktywnych. Potwierdzono również jego właściwości lecznicze w przypadku przewlekłych infekcji. Wykorzystanie promieniowania podczerwonego w saunie przyczynia się zatem do leczenia niektórych schorzeń. Można tu wymienić choroby skóry, takie jak trądzik, egzema, łuszczyca… Rany goją się łatwiej w tego typu saunie, pozostawiając mniej blizn.

Ponadto, podobnie jak w przypadku saun tradycyjnych, sauny na podczerwień nie sprzyjają łagodzeniu problemów z oddychaniem. Temperatury w saunach na podczerwień dalekiej są znacznie bliższe temperaturze ciała i pozwalają na pocenie się przy temperaturze około 50°C. Osoby, które nie tolerują wysokich temperatur, mogą skorzystać z tego rodzaju sauny. Jest ona również zalecana dla osób z problemami z krążeniem krwi lub naczyniami krwionośnymi, takimi jak na przykład żylaki.

Sauna – korzystanie

Rytuał sauny

Sauna wykorzystuje efekt naprzemiennych sesji w bardzo wysokiej temperaturze, przeplatanych kąpielami w zimnej wodzie i odpoczynkiem w temperaturze otoczenia. Przed wejściem do sauny osoba korzystająca z niej myje się w sąsiednim pomieszczeniu, bierze letni prysznic i relaksuje się, osuszając ciało. Następnie wchodzi nago do sauny. Nagość zawsze była częścią tradycji sauny. Jest to naturalne zachowanie dla Finów, a także sposób na zachowanie maksymalnej higieny. Ciepło w połączeniu z wilgocią sprzyja bowiem rozwojowi zarazków.

Korzystający z sauny siada wygodnie na ławce znajdującej się wewnątrz sauny. Podkłada ręcznik, aby chronić skórę przed ciepłem drewna oraz wchłonąć pot. Podczas pobytu w saunie intensywnie się poci. Temperatura w pomieszczeniu może osiągnąć 100°C, a powietrze jest suche.

Wilgotność w saunie wynosi początkowo od 5 do 6%. Źródłami wilgoci są następnie oddech osoby korzystającej z sauny oraz woda wylewana na kamienie. Podczas odparowywania wody wilgotność powietrza w pomieszczeniu wzrasta, co powoduje znaczny wzrost temperatury w saunie. Ciało reaguje odpowiednio, aby utrzymać temperaturę na poziomie 37°C. Proces ten przebiega przy przyspieszonym tętnie.

Korzystający z sauny przebywa w niej przez pewien czas. Może poddać się biczowaniu gałązkami wykonanymi z młodych gałązek brzozy, aby przyspieszyć pocenie się i pobudzić krążenie krwi. Dla Finów sauna bez biczowania przypomina posiłek bez soli. Dzięki biczowaniu mają wrażenie, jakby byli masowani. W przypadku braku brzozy Finowie używają biczów z drzew iglastych.

Pod koniec pierwszej sesji w saunie osoba korzystająca z sauny smaruje się mydłem, pociera się i myje letnią wodą. Następnie wychodzi z sauny. Następnie poddaje się albo oblaniu zimną wodą, albo zanurzeniu w lodowatej wodzie, śniegu lub mroźnej parze. Ma to korzystny wpływ na krążenie i pracę mózgu.

Po 15 minutach przerwy wraca do sauny i powtarza te same czynności dwa do trzech razy, po czym kończy sesję. Ten rytuał, praktykowany od wieków przez Finów, sprawia, że sauna jest dla nich czymś wyjątkowym. Korzystanie z sauny wymaga przygotowania zarówno ciała, jak i pomieszczenia oraz akcesoriów. Akcesoria obejmują różnego rodzaju sprzęt i przedmioty.

Przebieg sesji

Korzystający z sauny powinien wejść do niej trzy razy. Pierwsze wejście powinno być krótką, intensywną sesją. Dla osób przyzwyczajonych do sauny trwa ona około 8–12 minut, zanim pojawią się pierwsze krople potu. Osoba korzystająca z sauny, która nie znosi dużego upału, powinna ustawić się w najniższej strefie, aby uniknąć uczucia duszności. Ponadto pierwsza sesja nie powinna trwać dłużej niż 5 minut.

Korzystający z sauny powinien odczuwać, że jego oddech staje się cięższy, a tętno i krążenie krwi przyspieszają. Jego odczucia nie ograniczają się jednak do tych raczej ogólnych spostrzeżeń. Może jednak odczuwać inne, znacznie bardziej związane z jego budową ciała, stanem zdrowia i temperamentem. Temperatura jego ciała może wówczas osiągnąć 40°C. Traci wodę w tempie około 1 litra na godzinę, ale może pić dopiero po trzecim wejściu do sauny.

Wychodzi z sauny, aby odetchnąć świeżym powietrzem przez co najmniej piętnaście minut. Jeśli nie ma przeciwwskazań, może ewentualnie wziąć kąpiel w niskiej temperaturze, zanurzając się całkowicie. Ma również możliwość wzięcia chłodnego lub zimnego prysznica. Każda kąpiel lub prysznic powinien odbywać się w możliwie najniższej temperaturze, aby zapewnić szybkie schłodzenie ciała. Powoduje to zwężenie porów skóry i naczyń krwionośnych.

Po osuszeniu ciała ponownie wchodzi do sauny na drugą sesję trwającą około piętnastu minut. Powtarza rytuał, który wykonał po wyjściu z pierwszej sesji, a mianowicie: wyjście na świeże powietrze, kąpiel z całkowitym zanurzeniem lub chłodny prysznic, osuszenie ciała i 15-minutowy odpoczynek. Po raz trzeci i ostatni wchodzi do sauny. Pot spływający po jego ciele jest teraz czysty. Po tej ostatniej sesji rytuał końcowy obejmuje te same czynności. A krótka, 15-minutowa drzemka pozwoli na całkowite rozluźnienie narządów ciała. Kąpiący się nie ubiera się od razu.

Czeka, aż jego serce powróci do normalnego rytmu, skóra przyzwyczai się do temperatury otoczenia, a umysł zrezygnuje z kolejnej sesji. W przeciwnym razie może, jeśli ma na to ochotę, rozpocząć czwartą sesję i postępować zgodnie z ustalonym rytuałem sauny. Nie ma w tej kwestii żadnych szczególnych ograniczeń. Nie ma żadnych przeciwwskazań. Sauna to czysta przyjemność.

Odpowiednim momentem na uzupełnienie utraconej wody jest koniec odpoczynku po trzecim wejściu do sauny. Osoby przebywające w saunie w celu relaksu lub odprężenia mogą pić wodę mineralną. Osoby przechodzące kurację detoksykacyjną powinny pić wodę o niskiej zawartości minerałów, możliwie najbardziej neutralną.

Woda powinna być chłodna, ale nie lodowata, i należy ją pić małymi łykami, ale często. Jeśli sauna jest traktowana jako element dbania o kondycję fizyczną, na przykład po sesji ćwiczeń, wypicie dobrego soku owocowego pozwoli uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na wodę, cukier i potas. Jednak wszelkie napoje alkoholowe są zabronione.

Sauna – zalecenia

Ogólne środki ostrożności

Przed skorzystaniem z sauny należy podjąć pewne środki ostrożności. Ciepło w saunie jest znośne dla osób przyzwyczajonych do niej. Początkujący obawiają się upału i zimnego prysznica, dlatego zbierają informacje od znajomych, którzy mają doświadczenie w korzystaniu z sauny. Zachowanie poszczególnych osób w saunie nie może być identyczne. Zamiast odprężenia początkujący odczuje większe zmęczenie, jego naczynia krwionośne rozszerzą się, a serce przestanie bić w normalnym rytmie. Lepiej jest udać się do sauny samemu, aby w jak największym stopniu zastosować się do wskazówek.

Nie chodzi o to, by iść do sauny jak poszukiwacz przygód. Każdy początkujący musi najpierw wiedzieć, dlaczego w ogóle idzie do sauny. Czy ma to być próba, czy też chęć poprawy samopoczucia, relaksu, czy detoksykacji? W zależności od tych motywacji, które zależą od wieku i chęci początkującego, można zaproponować odpowiednie zalecenia.

Osoba o dobrej kondycji fizycznej, uprawiająca sport i ciesząca się dobrym zdrowiem, może od samego początku skorzystać z trzech sesji w saunie. Natomiast osoba o słabym zdrowiu powinna ograniczyć się do jednej lub dwóch sesji, aby przyzwyczaić organizm do różnych reakcji. Zdecydowanie odradza się spożywanie napojów alkoholowych, zażywanie narkotyków lub przyjmowanie leków na nadciśnienie przed wejściem do sauny. To samo dotyczy spożywania posiłków zbyt krótko przed seansem w saunie.

Szczególne środki ostrożności

Dla początkujących ciepło w saunie może wywoływać uczucie duszności podczas pierwszej sesji. Najlepiej zacząć ostrożnie i usiąść na najniższym poziomie sauny. Pierwszy pobyt w saunie powinien być krótki, trwający około 5 minut. Następnie należy stopniowo wydłużać czas przebywania o 5 minut, nie przekraczając maksymalnie 30 minut.

Jeśli ciepło wydaje się zbyt intensywne, a nawet nie do zniesienia, należy natychmiast wyjść. Drugą próbę skorzystania z sauny – która przyniesie korzyści – można podjąć po około 15 minutach, gdy organizm zdąży się dostosować. Możliwe, że po pierwszej sesji w saunie pocenie się nie będzie wystarczające. Zjawisko to oznacza, że u danej osoby gruczoły potowe są w mniejszym lub większym stopniu zamknięte. Odczuwa ona wówczas pieczenie w kilku miejscach: na udach, w górnej części klatki piersiowej oraz na brzuchu. Należy wówczas wyjść z sauny i powtórzyć sesję po konsultacji z lekarzem.

Osoby, które mało się pocą, nie powinny się wcale martwić. Umiejętność korzystania z sauny rozwija się stopniowo. Wydzielanie potu nasila się z każdą sesją, aż staje się obfite. Pot pojawia się na czole, klatce piersiowej, plecach, brzuchu, ramionach i nogach. Przyzwyczajenie się do zimnego prysznica lub kąpieli wymaga około dziesięciu sesji.

Gorące powietrze za pierwszym razem wywołuje nieprzyjemne odczucia w błonach śluzowych nosa. Uczucie to ustępuje dość szybko po kilku sesjach. Zalecana częstotliwość korzystania z sauny to dwa razy w tygodniu. Należy unikać rozmów w saunie, aby jak najlepiej wsłuchiwać się w reakcje organizmu i na czas wykrywać najmniejsze nieprawidłowości. Zabrania się dmuchania na inne osoby, ponieważ gorące powietrze o temperaturze 80 lub 100°C może spowodować oparzenia.

Pomiędzy kolejnymi wejściami do sauny podczas sesji należy unikać picia i poczekać do końca sesji, aby uzupełnić utratę płynów. Całkowite zanurzenie w zimnej wodzie powinno odbywać się w tych momentach wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Osobom początkującym w korzystaniu z sauny zaleca się raczej zadowolić się chłodnym lub zimnym prysznicem. Taki zimny prysznic podnosi ciśnienie krwi. Po wyjściu z ostatniej sesji w saunie zdecydowanie zaleca się co najmniej trzydziestominutową przerwę w temperaturze pokojowej, owinięty w szlafrok. W tym momencie lub przed wejściem do sauny można uzupełnić płyny.

Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi narażają się na niebezpieczeństwo, wchodząc do sauny. Silne ciepło rozszerza bowiem naczynia krwionośne i powoduje przyspieszenie rytmu serca. Jeśli jednak mimo wszystko chcą skorzystać z sauny, muszą szybko z niej wyjść, gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki złego samopoczucia.

Osoby cierpiące na astmę, które odczuwają trudności w oddychaniu po wejściu do sauny, powinny postąpić w ten sam sposób, natychmiast po pojawieniu się pierwszych objawów złego samopoczucia. Wysoka temperatura jest również przeciwwskazana dla osób cierpiących na niewydolność wieńcową, niewydolność nerek, padaczkę, nadciśnienie tętnicze oraz cukrzycę. To samo dotyczy kobiet w ciąży. Sauna jest odradzana osobom cierpiącym na gruźlicę, nawracającą grypę i ostre infekcje.

Zdecydowanie odradza się korzystanie z sauny po intensywnym wysiłku fizycznym lub długotrwałym wysiłku. Wiele osób zapomina zdjąć zegarek na rękę lub metalową biżuterię przed wejściem do sauny. Są zaskoczeni uczuciem pieczenia spowodowanym przez te metalowe przedmioty rozgrzane do temperatury 100°C. Okulary z oprawkami z rogówki lub tworzywa sztucznego nie stanowią żadnego problemu. Jednak oprawki metalowe wywołują takie same skutki jak zegarek na rękę. Należy unikać czytania gazety w saunie. Tlenki ołowiu stosowane na zdjęciach lub w napisach uwalniają się pod wpływem ciepła. Są one szkodliwe.

Prawdziwa sauna fińska praktykowana jest nago ze względów higienicznych. Od Finlandii po pozostałe kraje skandynawskie nikt nie korzysta z sauny w ubraniu. Nagość stała się standardową zasadą sauny. Jeśli sprawia to, że czujesz się skrępowany, lepiej założyć ręcznik wokół talii i ramion. Noszenie obcisłych ubrań, takich jak strój kąpielowy, utrudnia krążenie krwi i uniemożliwia pocenie się.

Będąc w kabinie sauny, jeśli zdecydujesz się polać gorące kamienie wodą, najpierw ostrzeż o tym pozostałych obecnych. Powinni oni zająć właściwe miejsca na ławkach, aby nie zaskoczyła ich fala gorąca. Pod koniec seansu nie należy ubierać się, dopóki nie ustanie pocenie się.

Czytelnik pragnący dowiedzieć się więcej na temat sauny może zapoznać się z innymi artykułami poświęconymi temu tematowi, zamieszczonymi na tej samej stronie. Prawa autorskie chronione są na mocy artykułów L. 111-1 i L. 123-1 kodeksu własności intelektualnej.